Mitt träningsprogram!

Halloj!! ´

Hoppas ni alla ha en bra måndagskväll! Min är lite så där halvkass... Hoppade över gymmet för att jag inte mår riktigt bra och för att jag skulle hinna äta samt plugga... Nu har jag hunnit med att både äta och plugga så jag tänkte lägga upp mitt träningsprogram här så att ni alla kan träna som jag!

Pass 1

· Marklyft. 18 kg*12 reps, 18 kg*10 reps, 18 kg*8-10 reps

· Step ups på bänk. 15 på varje ben*2 set

· Tåhävningar. 3 set*20 reps

· Omvända flyes på pilatesboll. 3*10 reps med 3 kg

· Skull crushers. Skivstång med 2,5 kgs viktplattor. 3*10 reps

· Stående skivstångsrodd. 3*10 reps med 18 kg

· Latsdrag. 3*10 reps med 25 kg

· Hjulet 3*5 varv åt varje håll

Pass 2

· Knäböj i smithmaskin. 30 kg*12 reps, 50 kg*12 reps, 60 kg*10 reps

· Benpress.

· Sittande hantelpress (axlar). 4 kg*12 reps, 5 kg*10 reps, 5 kg*8-10 reps

· Lutande hantelpress (bröst). 9 kg*10 reps, 10 kg*10 reps, 10 kg*8-10 reps

· Bicepscurls med svart bodybar. 11 kg*10 reps*2 set. Sista setet 21:an/24:an (bicepscurls med olika utgångslägen) med bodybar.

· Plankan. 2*45 sek

· Raka crunches på pilatesboll med vikt. 2*30 reps

· Inrullningar på pilatesboll (mage). 3*8-10 reps

Pass 3:

Valfritt gruppträningspass så som spinning, step, cardio crossfit, box

Pass 4

Uppvärmning ca 10 min lugn jogg (ca 8,0-9,0 km/h)

180 sek tempoökning (ca 12,0 km/h) följt av 60 sek lugn jogg (ca 8,5 km/h)

Detta upprepas 5 gånger.

Nedvarvning ca 10 min lugn jogg. Total tid; 40 min

Det är ett grymt program (i dubbel bemärkelse) vill jag lova! Vill ni ha något förklarat har jag oerhört pedagogiska bilder på allt :D

Puss o kram!